Jak zadbać o zdrowie?

Nadeszła wiosna,  restrykcje powoli się rozluźniają i mamy coraz więcej swobody. Ba, nastała nawet nowa moda maseczkowa ;). Musimy być jednak przygotowani na to, że sytuacja szybko nie powróci do stanu 'normalności'.
Na szczęście

Jedną z najpiękniejszych zmian, wprowadzonych w życie 20 kwietnia jest możliwość wychodzenia na spacery do parków czy lasów. To dobra wiadomość dla wszystkich, którym kwarantanna mocno dawała się we znaki. Na ulicach oraz w innych miejscach publicznych nadal musimy poruszać się w maseczkach, ale w las to strefa wolności.  

Czy w lesie musimy nosić maseczki? 

Zmiany zawarte w najnowszym rozporządzeniu dotyczącym zasad funkcjonowania w obliczu pandemii mówią o tym, że noszenie maseczek w lesie nie jest obowiązkowe. Maseczki powinno się mieć przy sobie udając się do lasu, jednak na jego terenie, tam gdzie przebywamy sami nie musimy zasłaniać twarzy.

Jak zadbać o kondycję - zacznijmy od ruchu! 

Długi czas spędzony we własnych czterech ścianach mógł znacząco wpłynąć na naszą kondycję - zarówno psychiczną, jak i fizyczną. Teraz czas o nią zadbać i popracować nad kompleksowym wzmocnieniem organizmu. Praca i nauka zdalna oraz zakaz wychodzenia z domu wiązały się z ograniczoną aktywnością fizyczną. Siłownie były i są zamknięte, a nawet nie wolno było biegać. Do tego dochodzi po prostu brak ruchu, który towarzyszy nam na co dzień podczas przemieszczania się. Brak świeżego powietrza oraz słońca pojawiającego się ostatnio coraz częściej może niekorzystnie wpłynąć na nasz humor czy siłę. To właśnie między innymi brak witaminy D i niewystarczające dotlenienie odpowiadają za spadek energii, gorszy nastrój i zmęczenie. Jeżeli czujesz, że ten problem dotyczy po części i Ciebie, to nie ma co czekać - działajmy!

Jak to jest z tą witaminą D?

Całe szczęście, że możemy już wychodzić na słoneczko i pozwolić sobie odrobinę się wygrzać. Witamina D jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układów odpornościowego, kostnego czy mięśniowego. Ma duże znaczenie także dla naszej psychiki. Więcej o tym na portalu medonet.pl. Witaminę D w organizmie możemy z łatwością uzupełnić przez ekspozycję skóry na promieniowanie słoneczne, ale uważajmy na szkodliwe promieniowanie!  

Jak, kiedy i ile się opalać? 

Na słońce najlepiej wystawiać się około południa. W tym czasie produkcja witaminy będzie największa, co wynika z najsilniejszego promieniowania słonecznego. Wystarczy ok. 30 minut, w przeciwieństwie do słońca popołudniowego, które jest słabsze. Tutaj poczytasz o badaniach na ten temat. Im większą powierzchnię skóry masz wystawioną na słońce, tym więcej witaminy D wytworzysz. Wiemy, że na razie może być to trudne - czasem jest po prostu za chłodno, ale warto czerpać, ile się da. 

Ciekawostką jest, że po opalaniu nie powinno się moczyć ani myć skóry przez pewien czas. Według niektórych najlepiej aż przez 48h, choć przyznacie, że to trochę długo! Witamina wytwarza się na skórze i można ją po prostu "zmyć". Dając jej czas, pozwalamy jej wniknąć do organizmu. Zapamiętaj ten fakt przy okazji wakacyjnych kąpieli słonecznych. 

Czy warto suplementować witaminę D?

Tak, ponieważ o tej porze roku w naszym kraju mamy niewystarczająco dużo słońca. Zwłaszcza kiedy naszą twarz osłaniają maseczki. Witaminę D można kupić w postaci tabletek czy kropli. Standardowa dawka dzienna dla dorosłego człowieka to około 2000-4000 jednostek, jednak suplementacja to kwestia bardzo indywidualna. 

Stresujące czasy i kawowe home office

Obecne czasy dla wielu osób mogą być źródłem poważnego stresu. Jak wiemy, stres wypłukuje z organizmu magnez, tak samo jak kawa, która ma naprawdę wielu wielbicieli - pewnie i wśród Was? ;) Brak magnezu zwiększa nerwowość i tak nakręca się spirala. Stresujesz się, bo nie masz magnezu i nie masz magnezu, bo się stresujesz. Uzupełnij braki! Naturalne produkty bogate w magnez to: kakao, pestki dyni, siemię lniane, sezam, chia, słonecznik, nerkowce, fasola, otręby pszenne, siemię konopne łuskane.

Oprócz tego możesz zaopatrzyć się z witaminę C dla wzmocnienia odporności lub kompleksowo - w multiwitaminę z minerałami.

Magnez to jedna rzecz, która pomoże ukoić nerwy. Myślenie to druga! Pozytywne nastawienie zawsze pomaga. Głowa do góry, rób to, co Cię cieszy i nie pozwól pandemii, by uprzykrzyła Ci słoneczną i kwiecistą wiosnę :)